Calorie Calculator – Daily Calorie Needs,超好用工具

根据每个人年龄、性别、体重身高、运动量和体脂的不同,计算出每日所需卡路里。

卡路里计算机网址:https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

点击Calculate

maintenance 计算器认为你的TDEE为2296卡路里,如果要减脂就要吃低于这个

fat loss 计算器认为每天摄入1837卡路里你会达到减脂效果。

extreme fat loss 计算器认为如果每天只摄入1378卡路里,你会快速减脂,但也会减掉肌肉。

自我估计一下,我觉得轻松安全的减脂应该每天摄入1900卡路里最合适。每天300大卡的热量缺口哦。不错啦。

1900卡路里的营养比例计算,点击网站下方的“更多计算”。选择第二个:“营养素比例”

 

填好自我估计的卡路里数,下面的碳水化合物/蛋白质/脂肪/,直接使用我给出的比例。点击Calculate

最后,下方第一行已经计算出每天需要摄入的热量1900卡路里中142克来自碳水化合物,190克来自蛋白质,63克来自脂肪。

有了这些资料,你就可以开始饮食计划啦。