肩部训练记录

练肩的动作多到爆,我也是断断续续用一年的时间都试过了。

最近的肩部训练,力求一个“稳”。

坐姿器械肩推+侧平举 金字塔训练形式巨人组 4组/10RM

30KG坐姿器械肩推+15KG哑铃哑铃侧平举+10KG哑铃片侧平举,无休息为一组

40KG坐姿器械肩推+15KG哑铃哑铃侧平举+10KG哑铃片侧平举,无休息

50KG+同上

45KG+同上

持铃片前平举+哑铃前平举 4组/10RM

20KG 持铃片前平举+15KG哑铃哑铃前平举+10KG哑铃片前平举 ,无休息为一组

坐姿俯身哑铃侧平举15KG,手持哑铃的角度不同各10RM 4组/20RM

拉力器侧平拉 20KG 4组/15RM

最后,用拉力器把前束中束的力量榨干。