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  • aaronvei pm10:20 on 2017-06-18 链接地址 | 回复
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    圆寸 ,耳钉。

     
  • aaronvei pm5:21 on 2017-06-16 链接地址 | 回复
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    今天是练背日。力量举腰带到了。
    给腰带开光,硬拉140KG
    如果硬拉是为了练背,还不如去引体向上、杠铃划船呢;
    如果是练腿,不如去深蹲呢。
    所以,我硬拉的唯一追求,就是重量!用身体每一寸肌肉同时启动来完成。硬拉能强化背部、腿,或许吧,但我并不以这个为目的。
    深蹲卧推我就不会这么冲击重量。
    硬拉实力自测表,分别是:体重//—–小白——入门——中级——高级——大神
    以我67KG体重,硬拉超过中级水平线20公斤。超过2倍体重。

     
  • aaronvei pm2:04 on 2017-06-09 链接地址 | 回复
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    力量举腰带 ,很快会出现在我腰上。哇哈哈,我要的是双色的,一面是这种蓝,一面是烈焰红。(好配衣服,捂脸..)

     
  • aaronvei pm12:41 on 2017-06-09 链接地址 | 回复
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    羊排吃了一天,今早才吃光。
    中午准备干掉一个8寸奶油蛋糕。(欺骗餐)
    总是高估自己的食量。
    晚餐想吃水果沙拉之类的缓一下。
    想变更大,更强,让肌肉成为身躯的盔甲,就要非同常人的训练,非同常人的进食,NO PAIN NO GAIN

    训练记录3:
    胸 三头
    背 二头
    肩 小臂

    就是说训练计划又变了。目前是练四休一
    之前练三休一,我觉得不太充分,后来试了练五休一,发现我体重下降。
    (这可不是好事,我要的是肌肉上升,脂肪下降,肌肉比脂肪重。所以体重必须上升才是好事)
    最后保持在练四休一,发现这个强度,体重上升一点了,体脂下降了(肌肉越多,热量消耗越多,体脂自然下降,所以说,其实增加肌肉就是减脂,但这其中的科学原理太复杂牵涉太广,我自己也在摸索),力量保持或稳定上升—–这就是我要的。
    当然了,即便是练二休一,都要有一定的身体恢复能力,练四休一不适合每个人。

    体重67。
    深蹲:110KG 1RM
    硬拉:130GK 1RM
    卧推:80KG 1RM
    深蹲75–85KG做组 / 硬拉80–100KG做组 / 卧推 60–70KG做组
    卧推依旧进步很慢
    到这个水平,不再是健身小白。
    你会更加注重“动作的标准、肌肉的感受度“
    走在重量训练区,你非常清楚哪个重量是你训练力量的,哪个重量是训练肌肥大的。
    当你在做强迫次数,最后几个动作变形时,别人也不会以为你是不懂的菜鸟
    小白们会觉得你练的不错,大肌霸们,偶尔会观察一下你。哇咔咔
    曾经和你一起开始健身,但毫无进展,已经被你超越的人,会避免自己出现在你的活动区。哇哈哈。

    —————————-
    晚餐

     
  • aaronvei pm6:19 on 2017-06-01 链接地址 | 回复
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    全脂牛奶喝了没事,脱脂0%喝了反而肠胃不适,见鬼了

     
  • aaronvei pm7:55 on 2017-05-08 链接地址 | 回复
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    一些图片记录 


    (阅读全文 …)

     
  • aaronvei am7:26 on 2017-04-18 链接地址 | 回复
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    健身时,一点也不寂寞,和自己的身体交流都忙不过来呢。
    去健身房久了,难免会认识几个同一时间出现的健友。但健身时不希望有人搭话,微笑和眼神的招呼,就可以了
    你可以很帅很高调很交际花,也可以很酷很低调很自我。每个人性格不同,不要装逼,不要强迫自己做什么,你是来健身的,不是来演出的,放松自己。
    某些人不懂,他就不是来全心锻炼的,是来交朋友拓展生活纬度的?对这些死鬼连微笑和眼神都可以免了,带上耳机,干扰更少。
    组间休息时,不要眼神空洞。边听音乐边思考下一组需要注意的方面。姿势全程准确、注意力集中在目标肌肉上,就像我一个健友说的“最后几下强迫次数感觉把哑铃的汁都拧出来了”。啧啧。

    运动耳机
    1便捷和舒适度、头戴式的,不要两根线想晃来晃去。
    2音质、Gym music、Best Workout music动感一点,但不至于激烈。
    3防水防汗溅。4入耳式设计或骨感设计,不喜欢直接把耳机攮近耳洞里。
    我不是手机形影不离的人,不需要蓝牙功能, 所以需要自带较大的内存空间。
    #sony Walkman系列运动耳机
    目前在用这个

     
  • aaronvei am8:27 on 2017-04-13 链接地址 | 回复
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    小Z说要和我一起去GYM。
    惊了,没法和女人一起玩铁。思索了几个不错的理由。
    归根到底,这是我的私域,我在独自锻炼的时候,连我自己都要从新认识自己,和自己交流都忙不过来呢。
    ——–
    今天是肩,把肩膀单独一天练已经两周。
    肩是最难安排的。胸三头、背二头、腿,练胸会用到肩、三角前束,不能放在练胸的前后。
    腿和肩一起练,之前这样效果不佳。练玩腿整个人都不好了,没法投入到肩的训练。
    放在背和腿之前,勉强合适。但练三角肌后束会不舒服,站姿杠铃推举,重量起来,下背又吃到。

     
  • aaronvei pm2:36 on 2017-04-06 链接地址 | 回复
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    训练记录2 

    2017/3/起新的训练计划
    1 胸 三头
    2 背 二头
    3 腿

    4 肩 胸
    5 二三头
    6 腿
    ———————–
    (阅读全文 …)

     
  • aaronvei pm6:10 on 2016-11-27 链接地址 | 回复
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    训练记录 

    (阅读全文 …)

     
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